Syndrom vyhoření z práce je zvláštní druh pracovního stresu - stav fyzického nebo emočního vyčerpání, který také zahrnuje pocit sníženého výkonu a ztráty osobní identity. Někteří odborníci se domnívají, že za syndromem vyhoření jsou jiné podmínky, například deprese. Některé výzkumy naznačují, že mnoho lidí, kteří zažívají příznaky syndromu vyhoření, nevěří, že jejich práce je hlavní příčinou. Ať už je příčina jakákoli, vyhoření může ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví. Zvažte, jak zjistit, zda máte syndrom vyhoření a co s tím můžete dělat.

Příznaky syndromu vyhoření

• Stali jste se v práci cynickými nebo kritickými?

• Táhnete se do práce a máte potíže s tím, jak začít?

• Stali jste se podrážděnými nebo netrpělivými vůči spolupracovníkům, zákazníkům nebo klientům?

• Chybí vám energie, abyste byli trvale produktivní?

• Je pro vás těžké soustředit se?

• Chybí vám uspokojení z vašich úspěchů?

• Cítíte se zklamáni svou prací?

• Používáte jídlo, drogy nebo alkohol, abyste se cítili lépe nebo prostě necítili nic?

• Změnili se vaše spánkové návyky?

• Trápí vás nevysvětlitelné bolesti hlavy, žaludeční nebo střevní potíže nebo jiné fyzické potíže?

Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli ano, můžete zažít syndrom vyhoření. Zvažte konzultaci s lékařem nebo poskytovatelem duševního zdraví, protože tyto příznaky mohou souviset také se zdravotními podmínkami, jako je deprese.

Tipy, jak svůj stav zlepšit

• Zhodnoťte své možnosti. Diskutujte o konkrétních problémech se svým nadřízeným. Možná můžete spolupracovat na změně očekávání nebo dosažení kompromisů nebo řešení. Pokuste se stanovit cíle toho, co se musí udělat a co může čekat.

• Vyhledejte podporu. Ať už oslovíte spolupracovníky, přátele nebo blízké, podpora a spolupráce vám mohou pomoci vyrovnat se. Pokud máte přístup k programu pomoci zaměstnancům, využijte příslušných služeb.

• Vyzkoušejte relaxační aktivitu. Prozkoumejte programy, které mohou pomoci se stresem, jako je jóga, meditace nebo tai chi.

• Začněte cvičit. Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže lépe zvládat stres. Může to také zabavit vaši mysl.

• Vyspěte se. Spánek obnovuje pohodu a pomáhá chránit vaše zdraví.

• Všímavost. Všímavost je akt soustředění na váš dechový tok a intenzivní vědomí toho, co cítíte v každém okamžiku, bez interpretace nebo úsudku. V pracovních podmínkách zahrnuje tato praxe řešení situací s otevřeností a trpělivostí.