Pokud sedíte za stolem několik hodin najednou, nemusíte trpět ztuhlostí krku a zad nebo bolestí zápěstí a prstů. Správná ergonomie v kanceláři - včetně správné výšky křesla, přiměřeného rozestupu vybavení a dobré polohy stolu - vám a vašim kloubům pomůže cítit se v práci pohodlně.

Židle

Vyberte si židli, která podporuje vaše páteřní křivky. Nastavte výšku křesla tak, aby vaše nohy spočívaly rovně na podlaze nebo na opěrce nohou a vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou. Nastavte loketní opěrky tak, aby se na ně vaše paže jemně opíraly s uvolněnými rameny.

Klíčové objekty

Klíčové předměty - například telefon, sešívačka nebo tištěné materiály - udržujte v blízkosti těla, abyste minimalizovali dosah. Postavte se a umístěte vše tak, abyste na ně mohli pohodlně dosáhnout při sezení.

Klávesnice a myš

Umístěte myš na dosah a na stejnou plochu jako klávesnice. Při psaní nebo používání myši udržujte zápěstí rovně, vaše horní paže blízko těla a ruce na úrovni nebo mírně pod úrovní loktů. Používáním klávesových zkratek omezíte rozšířené používání myši. Pokud je to možné, upravte citlivost myši, abyste ji mohli ovládat lehkým dotykem. Snažte se ruce střídat a myš občas přemístěte k druhé ruce.

Telefon

Pokud často telefonujete a píšete současně, přepněte telefon na reproduktor nebo použijte handsfree, než abyste telefon drželi mezi hlavou a krkem.

Monitor

Umístěte monitor přímo před sebe, asi do vzdálenosti paží. Horní část obrazovky by měla být na úrovni nebo mírně pod úrovní očí. Monitor by měl být přímo za vaší klávesnicí. Umístěte monitor tak, aby byl nejjasnější zdroj světla na straně.

Opěrka pro nohy

Pokud je vaše židle příliš vysoká na to, abyste si nohy položili na podlahu - nebo výška stolu vyžaduje, abyste zvýšili výšku židle - použijte opěrku nohou. Pokud stupačku nemáte k dispozici, zkuste místo toho použít malou stoličku nebo hromadu knih